3.睡前洗个热水澡

　　睡觉前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡的时间不少于20分钟。这样有利于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴盆之后体温就会下降，大脑褪黑激素分泌就会增加，人就会感到疲倦，容易入睡。

　　4.睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠，但是睡前4个小时最好不要锻炼，否则会让身体处于兴奋状态，难以入睡。

　　5.降低卧室的温度

　　将卧室的温度调整到18摄氏度-24摄氏度，床上的温度为27摄氏度，这样睡眠质量就能达到最佳状态。

　　6.关闭光源

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会让人难以入睡。因此在睡眠过程中，最好关掉所有光源。

　　7.买张舒适的床

　　一张舒适的床能大大改善睡眠质量。床垫太软或导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般来说，床垫使用5-10年就要更换一次。

　　8.限制白天睡眠时间

　　除了老年人白天可以适当午睡或者打盹片刻之外，失眠的人应该避免午睡或者打盹，否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间。

　　结语：如果晚上您实在是睡不着的话，放松自己的心态，不要强迫自己去睡觉，找一本不太喜欢的英文书，想必睡眠也不会太困难。

　　来源：中国网

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