16 如果躺在床上睡不着，那么起来活动一下

　　当你躺在床上躺了半个小时甚至更长时间之后还是没有睡意，那么起床找个舒服地地方坐下，做一些放松的事情，看看书或喝一杯热牛奶，直到有睡意后再上床睡觉吧。

　　17 减轻疼痛和痛苦

　　压力会让你感到你的身体疼痛和僵硬，任何人在有压力的情况下都不可能有良好的夜间睡眠。试着做些减压活动，缓解你的身体压力吧。

　　18 减肥

　　如果你有超重现象，减掉那些额外的体重，可能会有意想不到的效果。体重减轻之后，白天你会感到精力充沛，晚上那些恼人的呼吸暂停的危险情况也会离你远去了，而这恰恰可能是让你在夜间醒来的罪魁祸首。

　　19 听听音乐

　　如果你已经用了一段时间企图去解决睡眠质量问题，尝试了各种方法，但最终都没有成功。那么可以听听音乐，当你把所有的注意力都放在音乐上，就会忘掉那些烦心事。