7 尝试一根香蕉或一杯牛奶

　　牛奶和香蕉中都含有色氨酸，营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。

　　8 避免睡前咖啡因

　　咖啡因是一种兴奋剂，因此，如果你想获得良好的睡眠，避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。

　　9 击败压力

　　我们都知道，压力可以让我们清醒！最新研究表明，根据压力的不同形式，我们所处的压力有4种类型。做一下测验，找出你的压力类型是什么，找到击败压力的方法。