13 不要在床上看电视

　　如果到了睡觉的时间，你还是躺在床上看电视，这个习惯是需要改一下的。因为在床上看电视，只会让你更警觉，即使你因为太累而睡着了，电视一直开着，它也会在夜里把你吵醒的。

　　14 睡前不要吸烟

　　尼古丁也是一种兴奋剂，睡前吸烟可以使你更加清醒。因此确保你一天内最后一根烟的时间距离睡前至少4个小时。这可能需要你调整身体适应，但在几周内就可以看到明显的效果。

　　15 你的枕头是否舒适

　　如果你的枕头不舒服，它可能影响你的睡眠质量。如果睡觉醒来脖子或肩膀感到明显的不舒服，那么是时候换一个新的枕头啦！