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三层穿衣法

贴身层：贴身衣服绝对不要使用棉制的产品，因为它虽然吸汗，可不易干燥。所以，在选择材料时一定要选择排汗功能强的材料。

保暖层：主要是抓绒产品，抓绒织物是经过聚酯处理的，保暖、轻便、体积小。

功能层：经常参加活动的朋友都清楚，在野外多变的环境里，一件防风防水材料的衣服有多重要。功能性外衣还要强调细节，像拉链、通风装置及兜帽的设计，高端产品往往使用防水拉链，腋下通风和易于调节的兜帽。

上路篇

上路啦，不过这可不仅仅是走一走、看一看那么简单，掌握必备的知识，让你安全无忧。

学会呼吸

1. 不要憋住一口气“腾腾”向前走，这样心肺会出问题。

2. 呼吸急促时要用深呼吸来调整。

3. 气喘时要停下来深呼吸。

4. 全程要匀速前进，当心跳和呼吸发生变化时要调整。

学会休息

1. 尤其在运动初期要站着休息，不要坐下来休息。

2. 突然间坐下去会对心肺功能产生影响，严重时站起来后会发生晕厥、抽筋现象。

3. 刚上路不久需要休息时可以短休，行进20分钟左右可以停下来歇息1分钟左右，喘口气。

4. 运动了一大段距离后，比如1~3个小时候（根据山路实际情况），可以在平缓一点的地方坐下休息10分钟左右。

学会饮水

1. 运动前期的二三十分钟出现口渴现象，是身体自己调节的生理反应，是假渴，并不真正缺水。此时可以适量补水，只要小口小口抿就好了，目的是让口腔尽可能湿润，大口大口饮会增加心肺负担。

2. 无论在什么时候都不要“牛饮”。

万一迷路了怎么办？

1.任何情况下首先考虑原路返回，返回到上一个决定正确的点上。

2.仔细衡量后发现来路已经不适合作为退路时，就要开始用手机、对讲机、头灯、镜子或哨子等向外界求救。

3.通过多种方式完全证实以上两种方法均无效时，可以尝试攀登上附近最高点，尽量找出清晰和安全的撤离路线。探路撤离时继续做好路标和发出求救信号，并在最初的迷路点留下准确、易理解的信息，告诉可能到来的人我们的人数和大概探路方向。