背部肌肉平时很少得到锻炼，但却占有人体肌肉的很大比例。如果可以很好的锻炼这部分肌肉，可以很好的促进代谢，整个体态姿势也变得优美！

※腰痛的时候不要练习以下动作。

这套动作的关键就是，两手臂要尽可能的延伸，这样才能更好的促进代谢！

1. 趴伏在地上，两手臂和两腿伸直并尽可能向远处延伸。手和脚抬起、尽量保持在同一水平高度

。

2. 保持正常自然的呼吸，同时抬起左手与右脚并向远处延伸，这个时候注意肘关节与膝关节不要弯曲。

3. 同理，仍然是保持正常的呼吸，轻轻抬起右手及左脚。

4. 在交换动作的过程中，注意手脚不要接触地面。有节奏的进行图2及图3的动作，互相交换，大约持续1分钟。

以上就是促进基础代谢的运动方法，动作对于初学者可能有些难，但是这些动作可以使腰部及腹部得到很好的锻炼，增加体内脂肪热度，促进代谢流通。持续2周，就会有很好的效果。最重要的是循序渐进持之以恒，良好的生活习惯及运动习惯，是战胜脂肪的最后的武器！