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7天普拉提 一鼓作气狂瘦3kg
2011-09-30 12:03:02      来源:腾讯网

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背部肌肉平时很少得到锻炼,但却占有人体肌肉的很大比例。如果可以很好的锻炼这部分肌肉,可以很好的促进代谢,整个体态姿势也变得优美!

※腰痛的时候不要练习以下动作。

这套动作的关键就是,两手臂要尽可能的延伸,这样才能更好的促进代谢!

7天普拉提 一鼓作气狂瘦3kg

1. 趴伏在地上,两手臂和两腿伸直并尽可能向远处延伸。手和脚抬起、尽量保持在同一水平高度

7天普拉提 一鼓作气狂瘦3kg

2. 保持正常自然的呼吸,同时抬起左手与右脚并向远处延伸,这个时候注意肘关节与膝关节不要弯曲。

7天普拉提 一鼓作气狂瘦3kg

3. 同理,仍然是保持正常的呼吸,轻轻抬起右手及左脚。

4. 在交换动作的过程中,注意手脚不要接触地面。有节奏的进行图2及图3的动作,互相交换,大约持续1分钟。

以上就是促进基础代谢的运动方法,动作对于初学者可能有些难,但是这些动作可以使腰部及腹部得到很好的锻炼,增加体内脂肪热度,促进代谢流通。持续2周,就会有很好的效果。最重要的是循序渐进持之以恒,良好的生活习惯及运动习惯,是战胜脂肪的最后的武器!

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