让我们一起锻炼双臂、拥有纤细的手臂，驾驭夏日时尚，让自信心up！up！

1. 两手打开距离与肩同宽，两臂伸直，支撑上半身，同时双腿并拢，膝盖弯曲、小腿翘起，小腿与大腿保持约90度角。用双臂及两膝支撑身体，让身体离开地面。收腹、腹肌用力，慢慢吐气并为下一个动作做准备。

2. 边吸气边轻轻的弯曲手肘，同时身体下落。

3. 慢慢吐气，手肘伸直，再次支持上半身向上。图1&图2动作反复交替做10组。

以上的动作，如果MM可以很好的坚持。每天早晚各做一次，一周最多可以瘦3KG哦~不仅赘肉不见了，身体线条也变得优美有致，还等什么呢，今天开始就加入一周的训练吧！

提高基础代谢速度，让脂肪在体内加快燃烧！

为了配合以上2组的训练、接下来会向大家介绍能加速新陈代谢、锻炼腹部及背部肌肉的普拉提动作。在富有韵律感得动作中获得美好曲线！

“和几年前相比，最近身体代谢功能急剧减退！”MM们是否有同感呢~这其中有部分原因是由于支持身体肌肉的代谢变慢所引起的。

身体的肌肉，不仅包括腹肌，还有体侧及背部肌肉。如果有足够的运动量肩胛骨周围也会出现肌肉。肌肉不仅是支持身体，同时也支持着内脏器官等运作。扮演如此多角色的身体肌肉很容易疲劳，随着年龄及生活习惯等衰竭。

如果要减肥，就一定要调整身体肌肉，加速体内代谢！节奏感强的普拉提动作，可以调整身体肌肉平衡，进而取得好的减肥效果！

像拧毛巾一样运动腹部、让脂肪燃烧起来！

以腹部为中心、身体左右扭转弯曲、提高代谢能力，燃烧脂肪。

要再空腹的环境下进行以下的腰部训练，这个是重点哦~