2. 慢慢呼气、同时双臂伸直并尽可能向前延伸，用手臂的向前延伸的力量将上半身支撑起。手臂延伸的越远，越有助于脂肪燃烧，这是消除蝴蝶袖的关键哦！这个动作可以使背部肌肉得到延展，很好的还原由于平时工作引起的驼背等脊椎状况，对于双臂的练习也有很好的帮助。在练习的过程中，MM们感觉到手臂酸痛，这就是脂肪燃烧的重要体现哦！

3. 慢慢吸气，双臂保持向远处延伸状态慢慢打开并向身体后方延展。身体上半部要保持悬空立起状态。

注意：整个过程中脚尖要保持立于地板上，不要随着身体变化而来回移动。