3. 在向后倒的过程中，尽可能够到的范围内，使腰部向左侧旋转，视线看向左肘关节。

4. 慢慢吸气息，拉伸背部肌肉，还原回刚开始的动作。右方向同理。

动作不要过快或过慢，一定要有节奏感，左右交替互练10组。

这组动作可以锻炼平时不易被锻炼到的背部肌肉，燃烧体内脂肪。