大庆市初中毕业生体质健康考试评分标准

家长和学生可以根据这个标准进行自测，做到心里有底，然后再针对自身特点着重加强训练。

1000米跑(男)和800米跑(女)评分标准

一分钟跳绳评分标准(次/1分钟)

立定跳远评分标准(米)

掷实心球评分标准(米)

“三选二”项目

跳绳

一分钟跳绳，满分10分，男生一分钟跳155次以上、女生跳148次以上，能取得满分。

掷实心球

男生掷8.2米以上、女生掷6.8米以上，可取得满分10分。

立定跳远

男生跳2.25米以上、女生跳1.76米以上满分。

小贴士

对于成绩不理想的学生，不能有放弃心理，日常科学饮食的同时，更要系统训练，不仅要逐渐加强锻炼的频率和耐力，更要通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练方式，全方位加强身体肌肉爆发力，成绩才能有所提高。

对于长跑成绩低于满分时间15秒以内的“潜力股”学生，应该搭配科学营养的饮食，每天保证一定强度的体力和耐力训练，并且逐渐增加锻炼的频率和强度，例如，逐渐增加跑步距离，增加负重跑等。

对于长跑已经达到满分成绩的学生，只需保证正常饮食以及每天户外活动时间，简单进行体力和耐力训练即可。