◎锻炼重点：大腿、小腿、腿肚

锻炼口号：修长性感美腿

步骤：双手自然垂落于身体两侧，抬头挺胸，双脚向下微蹲，左脚尖快速掂起，并水平地朝外抬起，

同时间，左手也需往同边水平抬高，而右手往后拉起，还原，再换另外一边，

注意作此动作时，不论是手臂或是双腿，皆必须伸直不可弯曲，而且背部要挺直，

此一动作需来回10-15次。

功效：这个塑腿的动作，原为有氧舞蹈中的一环，所以执行节奏虽较快速，但却可运动后大腿后肌与臀大肌。(来源：精品购物指南)