◎锻炼重点：手臂、臀部与双腿

锻炼口号：我要重塑纤细美臂

步骤：双脚合并站立，将双手左右水平抬起与肩同高，并且握拳放置胸前。

上手臂往外拉开伸直，直到感觉到整个上身有被向外拉开的感觉后，再将上手臂放回到胸前中央，并且缓缓伸直放下

注意手臂抬起与向外伸展时，皆维持与身体需呈90度角，不可以斜放或是驼背弯腰。

此一动作需做20-25次。还有简单方法，两招塑出第一“性感”手臂

功效：没有过度拉扯的感受，但却可有效运动到侥侧身腕长肌，让手臂松弛的肌肉与肌肤，变得更为紧实而纤细，且同时活络末稍不佳的血液循环。