◎锻炼重点：臀、胯

锻炼口号：饱满丰润翘臀

步骤：站在阶梯前，左脚向前踏在2-3个阶梯上，其阶数依个人身高之不同有所改变，但膝盖弯曲的角度必须呈一直角。

贴平于地面右脚用力掂起，并站到与左脚同一阶梯上，之后用左脚向后退至地面，再让右脚回到原地。

换右脚先踏上阶梯，然后让左脚用力向前站，并以右脚先回到平地上，最后左脚才回到同样位置站立，左右脚各来回15-20次即完成。

功效：一如快跑般，此动作可活动到后腿内侧的肌肉，并且牵动不常被运动的臀部肌肉，可以让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。