兔子打了个盹,乌龟就跑到前面去了,这使不少职场男女拼命工作,就算熬夜加班也在所不辞;城市夜生活丰富多彩,喜欢追求刺激享受的年轻人沉溺其中夜夜笙歌、无法自拔,近年来以“长期熬夜、集中补觉”为特征的都市“睡眠骆驼”们表面上是选择了自己的生活方式,但实际上正在透支自己的身体。

熬到日夜交替,睡到昏天黑地

在一家广告公司任职的胡静波回想起自己刚工作头几年的生活简直“惨不忍睹”:自己工作之余只要有空就喜欢挂在网上看电影、玩游戏,眼看文案一件紧跟着一件,完不成任务的他只好“自愿加班”,可是又放不下上网,很长一段时间不到凌晨四点不会上床睡觉,而一到周末就是关掉手机蒙头大睡,有时候甚至为了补觉睡到晚上才起床弄点吃喝。

记者近日在南宁琅东一家网站办公室看到,办公区旁边备有折叠床、拖鞋、毛毯、洗漱用品等。一位员工告诉记者,如果按时下班往往有吃饭应酬,工作思路就会中断,网站初创期为了抢时间一鼓作气把事情做完,不少年轻人都喜欢半夜三四点睡觉,多半就是蜷在办公室眯上一会,第二天早上接着上班。

“古人都说:‘今日事今日毕’‘明日复明日,明日何其多’,有时候感觉不加班明天就会掉队落伍一样。”胡静波说。记者调查发现,眼珠布满血丝、胡子拉碴、黑眼圈、眼袋、哈欠连天,如今已成为不少上班族的形象特征,而到节假日超过七成的上班族都在抓紧时间补觉。这些人对于睡眠的态度就像是已经又渴又饿的骆驼,一旦遇到可口的食物就埋头猛吃,一直吃到不能再吃为止,甚至还想要把食物“储存”起来,这就是很多人所说的“睡眠骆驼”。

但不少人也反映,睡觉的确感觉浑身解放了,可有时候又累又困真想睡觉的时候却又睡不着,导致更累更困;有时候睡觉多了又昏昏沉沉、浑身无力。很多人向往的“婴儿般的睡眠”,其实已经成为一种很难实现的理想状态。

像骆驼一样“储备”睡眠?

解放军303医院耳鼻喉科主任医师张龙城透露,门诊接待的病人的确有一些患者表现症状就是耳鸣、头晕、乏力、容易劳累,追问起病史,不少人都反映存在长时间熬夜、睡眠不好、睡不够等状况。“他们有些比较接近于‘睡眠骆驼’的症状,就是在该睡觉的时候长时间工作娱乐,节假日该调整放松身心的时候长时间闷头睡觉。”

张龙城认为,人的一生至少有三分之一的时间是在睡觉,成人每天应保证7-8个小时的睡觉时间,“骆驼式”的补偿性睡眠,对于缓解身体疲劳有一定程度的作用,但更多的是对于身心疲劳的一种安慰。他说:“人的正常生命活动必须合乎自身生理规律,补觉的最大恶果是打乱人体生物钟,造成生命规律紊乱,长此以往造成慢性失眠、损害肝肾功能、破坏新陈代谢、免疫力下降,直至严重影响身体健康。”

广西社科院社会学所研究员罗国安告诉记者,经常性熬夜导致睡眠不足,一种是压力型,如今是“快鱼吃慢鱼”的时代,人们工作压力加大、对自身岗位存在一种危机感,很多事情已经不能等到明天再说的,对于有些工作狂来说真正是“夜不能寐”,而屈指可数的放假时间用睡觉打发已经成生活常态。

另一种是放纵型。随着社会发展进步,特别是都市夜生活五光十色、充满诱惑,一些刚步入社会的年轻人没能很好地把握控制自己,过多地沉迷于唱歌、喝酒、跳舞等应酬娱乐活动,生活比较放纵,导致作息不规律、身体状况严重失衡,在无外来打扰的时候,睡觉成了唯一的、最安心的选择。

稳定规律的生物钟比什么都重要

每个人的生物钟是相对固定的,绝大多数人也比较相近,生活习惯一旦长久保持就会形成规律。“很多人认为自己年轻熬夜没什么,但生命不能透支。人体就像一台精密运转的机器,如果经常过度损耗,一定会缩短机器的寿命,造成机器提前发生故障甚至停转。”张龙城说。

“今天睡20个小时,明天也不能不睡觉。”广西医科大学睡眠呼吸障碍疾病诊疗中心负责人柳广南认为,本着对自己身体健康高度负责的态度,“像骆驼一样睡眠”实在不可取,特别是那种夜生活无节制的“夜猫子”,长此以往必然伤身。

如今这时代生活节奏加快、工作压力加大,对于那些拼命工作、拼命补觉的年轻人,柳广南说,医学实践已经证实一个成人每晚睡眠如果少于8小时,就会使精神集中程度下降近三成,工作质量也随之下降。他建议应积极调整作息时间,最主要是在正常工作时间内进一步提高效率,减少不必要的时间消耗,尽量保证每天8小时左右的睡眠时间,保持身体内在机能的平衡。

一些专家建议工作繁忙的人士可考虑“打猫盹”:猫咪只要一有空就会眯上一会觉,而人类抓紧可能的机会小睡半小时就能很快恢复精力。张龙城则建议,除了调整作息时间外,那些长时间熬夜的人消耗了大量体力,应该及时补充鱼、肉、蛋等高蛋白质食物,白天则以豆浆、稀饭等易消化的流质食物和碳水化合物食物为主。另外,熬夜易使眼睛疲劳,可以多吃动物肝脏、鱼籽、牛奶补充维生素A保护视力。

来源: 新华网广西频道 (记者 张周来) 编辑: 许银娟