久用电脑如何防治颈椎病

　　D、肩后部肌肉拉伸。

　　1、直立或坐在椅子上，上体正直。

　　2、左臂从身前绕至右手，接近右肩处。

　　3、右臂在胸前夹住左肘，用力将左肘拉向身体右侧。均匀呼吸，在最大位置保持5-10秒，慢慢还原，拉伸过程中不要耸肩或弯腰，手臂的位置要低于肩。

　　4、换右侧重复左侧动作。每侧各做2次。

　　作用：该练习主要拉伸肩后部和上背部肌肉，改善肩部、背部的紧张状态，有利于防治颈椎病和肩部损伤。