近些年，随着大众参与健身活动热情的高涨，运动伤害事件也时常发生。据报道，烟台市社区975名30岁以上的健身爱好者中143人有运动创伤，发病率达14.7％；长沙、厦门健身俱乐部425名会员中有164人在健身过程中发生运动创伤，发病率达39％。这些创伤中，除了有少数是意外事件，大多数是由于运动的不科学，或者盲目模仿专业运动员的比赛而造成的。

事实上，同样是运动，普通大众和专业运动员有着很大的不同。

专业训练是要突破身体极限

运动员追求的是“更快、更高、更强”，他们要不断地挖掘自身潜力，突破自己身体的极限，从而达到更快的速度、更大的力量、更完美的技术。因此，很多运动员都存在或多或少的各种伤病。而作为普通大众从事运动锻炼是为了娱乐身心，增进身体健康而进行的休闲活动。因此，普通大众的健身活动应该比运动员的训练更温和,运动量应该更小,更少造成伤害。所以，健身活动中特别要注意不要盲目模仿运动员的训练或比赛。

不能盲目模仿运动员

1、百米冲刺要不得

小刘是个田径迷，每次看到电视上播“飞人大战”总是激动不已。有一天邀了几个朋友到某学校的操场想展示一下自己的百米冲刺能力，谁知在快到终点的时候，大腿后面被拉伤了。百米跑需要较好的力量和速度能力，平时缺乏力量训练，也没有经常性的速度跑，出现肌肉拉伤的概率非常大。还有些人喜欢在长距离跑后，来个200米或400米的加速跑，这也是要不得的。

2、“坚持不住”别坚持

在观看体育比赛时，我们往往为最后一位跑到终点的运动员喝彩，但在我们的平时运动锻炼中，切不可盲目坚持。有一次我们在一个单位进行体质测试，有一位男同志在做台阶试验时做到一分钟时脸色有点发白，测试人员叫他停下来，但那位同志说自己没事，在快到两分钟时出现了运动晕厥。后来经过询问是由于中午没吃饭低血糖引起。前面的文章中我们也讲过，许多人锻炼是心血来潮式的，几个朋友一起，碍于面子，坚持不住了，还要再继续，往往就会出现运动损伤甚至晕厥。

3、“技术完美”不是很重要

现在社会上有许多青少年喜欢打篮球，他们盲目模仿偶像的技术，而出现了膝关节和踝关节伤病。要知道，专业运动员完美的技术需要力量的支撑和不断反复练习，有的技术还需要通过其它辅助手段的训练才能获得。作为业余选手，并没有条件和时间去进行专业运动员的训练，很多辅助的力量没有练好，盲目模仿专业运动员的技术，就会造成运动损伤。

可向运动员借鉴的地方

1、准备活动不可少

运动员在正式训练前往往都要进行30分钟以上准备活动。准备活动一般是做一些慢跑和拉伸，包括踢踢腿、弯弯腰等。准备活动是让人体由相对安静状态逐渐进入运动亢奋状态，所以速度和强度要逐渐增加。气温较低时，准备活动时间要适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。通过做准备活动可使身体温度升高，大脑兴奋度增高，提高心血管系统和呼吸系统功能。

2、放松整理更重要

“放松是通往冠军的捷径”，可想而知，放松整理活动是多么重要。放松整理活动是让人体由运动的亢奋状态转入到相对安静状态。剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再收缩致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重力作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头晕,恶心,呕吐甚至昏倒现象,我们称之为“重力性休克”,因此剧烈运动后,不要立即停下来,而应继续慢跑一段距离,然后做一些深呼吸或轻微的体操,这样一方面可以防止出现重力性休克,另一方面整理活动是让血液回流心脏,把肌肉产生的废物带走,避免造成肌肉酸痛。

3、运动补液要及时

在运动时人体的水代谢远远高于不运动时。一般人一天大约出0.5升汗，但在运动时，如跑步一小时的出汗量是平时的２至６倍。在运动时，温度越高、运动强度越大，人体出汗越多，这时需要及时补充液体。由于人对于口渴的感觉与实际体液的需要并不相一致，等到感觉口渴时身体已经处于脱水状态。脱水严重时会引起休克。在水分丢失的同时大量的电解质伴随汗液丢失，所以运动时不仅要补水，还要补充电解质。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动补液的最佳选择。

来源：扬子晚报 编辑：宁波