“立秋”已过一段时日，天气逐渐凉爽，不少人一改夏季躲在房间里吹空调的习惯，纷纷走出家门进行户外锻炼。俗话说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”专家提醒，要掌握正确的锻炼原则，否则如果在锻炼中伤了自己，得不偿失。

老中医林禾禧认为，秋令时节，适宜的体育锻炼可以调心养肺，提高内脏器官的功能，有利于增强身体对外界寒冷刺激的抵御能力。运动项目宜选择轻松平缓、活动量不大的，如做操、登山、打太极拳、打羽毛球等。同时，锻炼时要“留有余地”，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。秋冬季健身应遵循渐次递增的原则，切忌随性加量，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗即可。锻炼的时间以一周3次至5次，每次半小时为宜。

对任何运动来说，做准备活动都是必须的。在市区一些公园，我们经常见到一些人往往是把车一停就开始锻炼，或者一出门就开始跑步，一点儿放松关节和韧带的准备工作都没有做，这是比较危险的。林医生提醒市民，运动之前的准备工作是很重要的，这能防止运动过程中肌肉拉伤等运动伤害的发生。同时，秋季干燥，空气中湿度减少，运动又会加快人体的水分流失，因此要注意运动过后及时补充水分，以白开水为最佳饮品。

林医生还特别提醒，登山是人们秋季喜爱的运动项目之一，但也不能过于频繁，以两周一次为宜。一些有慢性病、急性病的人群要量力而行，特别是高血压、冠心病等患者更要慎重选择，以防发生不测。

来源：泉州晚报（记者 庄培榕） 编辑：宁波