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春季户外踏青健身益处多
2010-04-06 14:27:55

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春季户外踏青健身益处多

昨天(4月5日)是清明节,又被称为踏青节,古有清明踏青的习俗。正值春光明媚、草木吐绿的时节,外出郊游踏青不但有助放松身心,更是本季最佳的养生方法。本期就来聊聊踏青小知识。

户外探春情趣浓

当春回大地,经历了寒冬的人们纷纷走到户外,探寻春的气息。踏春,也被称为探春、寻春。“逢春不游乐,但恐是痴人。”这是唐朝诗人白居易在《春游》中的诗句。万象更新,春意盎然,让人忍不住抒发胸臆。而对于终日忙碌的都市人来说,置身在春光明媚的户外,可以改善因工作压力而引起的气急紊乱状态,使人的身心得到充分调节,对于养生保健大有益处。

随着气温转暖,适当进行户外运动,可以增强下肢肌肉和筋腱的活力,灵活百骸,使气血运转,冠状动脉血循环得到改善。空气中的负离子更是大自然赠予的“长寿剂”,有助调整人体代谢,治疗精神紧张。日照对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症也十分有益。

安步当车“接地气”

蛰伏了一个冬季的生物开始苏醒,此时到户外“接接地气”,与泥土亲密接触,也是近年来备受养生专家推崇的养生法。你有多久没有走在田间闻着泥土的芬芳?

俗话说,“百练不如一走”。作为一种有氧运动,步行能够加强有氧代谢过程,有效地增加心肌的储备能力,对心血管和呼吸系统具有良好的作用。步幅步速全由自己控制,一边行走一边欣赏风景。年轻人可以提高运动强度,选择快步走,保持在每分钟100至120步左右。快步走能振奋精神,使下肢矫健有力。踏青登山则能增强心脏的收缩能力,再加上山间道路坎坷不平,有利于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力。

放飞风筝泄内热

阳气升发的春季正是放风筝的最好时光。所谓“鸢者长寿”,放风筝能呼吸新鲜空气,舒展筋骨,促进体内新陈代谢,改善血液循环,从而起到清除“内热”和吐故纳新的作用。

放风筝对保护视力极为有益。古文有云:“儿童放风筝,最能清目。”青少年由于长时间伏案学习,眼睫状肌长期处于紧张状态,易导致近视。放风筝,极目远眺,使睫状肌放松,能迅速解除视疲劳,还能起到预防和减轻近视程度的作用。

跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,放风筝温和的运动量十分适合中老年人。特别需要提醒的是,中老年人在放风筝时,要注意颈部保健,眼睛以平视为主,头颈应平仰交替,以防发生眩晕。

深呼深吸最养肺

在户外踏青,除了能充分活动我们的肌肉和韧带,对肺部的保养也是显而易见的。中医指出,“温邪上受,首先犯肺”,肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。加强呼吸锻炼,可以增强呼吸肌肌力和耐力,改善肺功能,加大呼吸幅度,提高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸及全身性呼吸体操等。

深呼吸锻炼对于体健者或体弱者都很适合。找一处空气清新之地,先快走或慢跑15分钟热身,两脚分开,与肩同宽,两手掌一上一下相叠,掌心向上,放于脐下3厘米处,两眼平视前方,全身放松,吸气于胸中,收腹,再缓缓呼气,放松,再吸气、呼气,如此反复20至30次便可。

特别提醒:有过敏体质的人外出踏青郊游时,要准备好一些脱敏药物。尽量少去花草树木茂盛的地方,更不要随便去闻花草。中午由于日晒最强,花粉的释放量最多,此时有花粉过敏的人最好不要外出,或戴口罩外出。

来源:解放日报(记者 秦东颖) 编辑:宁波

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