7）双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。

8）手带动身体，复原起来，身形挺拔。

9）呼气，手缓慢地放下来。

10）两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。整套增延脊柱式动作有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。