6.收小腹锻炼下半身

仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，双臂平放身体两侧。

右腿伸直，脚尖朝向天花板。

用鼻腔大幅吸气，用嘴呼气，左腿抬升至斜上方，绷直，此时身体呈剪刀状。

吸气，呼气，吸气，呼气，配合呼吸换腿。

以上动作反复做5组。

7.收紧腰围

侧卧，两腿伸直。

用鼻腔吸气，用嘴呼气，在呼气时抬高双腿，然后缓慢落下。

反复做10次。

注：在做普拉提时，不要过分勉强自己的身体去达到标准姿势，其实只要姿势正确就可以。