4.紧实大腿

侧卧，用手肘支撑身体，脚尖向前绷直，双腿位置较腰部略向前伸出。

脚尖绷直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸气。

脚尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼气，将脚尖落到第2步骤。

步骤2-4动作反复做5次。

5.坚实手臂

跪立，挺直脊背。双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽。

短促呼气，手臂向后最大程度抬起。

反复做10次。