普拉提的修炼可以让我们的线条更流畅，“有肌”感十足。然而对于初学者来说，正确的练习普拉提又会面临很多困惑，中式普拉提创始人李欣老师帮你解答普拉提入门常见问题，让我们一起看它如何演绎“刚柔”之美。

李欣

个人简介

中国首位五星级私人教练 李欣

中式普拉提的创始人，在北京开设了两家普拉提私人教练工作室（西直门店、朝阳公园店），创立了李欣普拉提教学培训体系，是北京李欣慧普健身有限责任公司总经理，并与多家杂志社健身专栏特约撰稿人等等。

1.日常缺乏运动的人，都希望自己的身体线条紧致匀称，并且有健康的肌肉感，如果跑步或做器械训练与练习普拉提让身体变成有肌感，哪一种更适合女性线条美感修炼？

研究调查表明，在运动时如果能调动身体更多的肌肉参与，就能更好的提升运动效果。同时，匀速舒缓的运动，对塑形的效果更好。因此我们建议，可以先进行普拉提的运动，再进行跑步的练习或其他练习。

因为普拉提的动作相对更加舒缓，可以调动更多肌肉参与，同时帮助改善错误的身体姿态，从而在跑步时也能保持良好正确的体态，消耗更多的热量。

2.普拉提一般是在什么时间进行练习效果最好？练习前需要做哪些准备？而练习后应该注意哪些事项？

这取决与训练的目的。

如果是为了减肥塑形，建议在早晨练习。因为在这个时段进行普拉提的训练，会提高一整天的新陈代谢，也就是这一天的消耗会高于前一天。如果在晚上进行练习，白天一整天的消耗没有变化，仅仅在晚上提高了消耗，整体基数要小得多。

但如果练习的目的是增长肌肉或改善损伤，建议在下午2-4点进行练习，因为此时肌肉的状态最佳。需要注意的是，练习前和练习后45分钟内都不要进食，因为普拉提有大量腹部的练习，进食后训练会让身体不适。

另外如果女性在生理期，那么至少在量多的三天不建议做普拉提的训练。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习。

不论你希望通过普拉提达到怎样的效果，练习背部也好，手臂也好，臀部也好，都需要调动腹部的肌肉参与，因此出于安全的考虑，还是尽量避免。在练习后要注意身体的伸展和恢复。

3.很多人因为对普拉提不了解，而不去选择修炼，您能告诉我们修炼普拉提最直观的好处有哪些？

通过普拉提的训练，可以改善身体姿态使其更优美，尤其对女性的纤腰和丰臀有非常理想的效果。而对于有慢性损伤的人群，如办公室人群，腰背痛，肩颈痛的人群，经过一两次普拉提的训练，就会看到良好的效果。

4.对于初学者修炼普拉提有哪些基本要素要掌握？

首先是持之以恒。普拉提是一项新兴运动，初学者很难迅速找到感觉，但经过几次练习就会得到改善。其次是循序渐进，如果在练习中感到不适，可以暂时休息，调整呼吸，再继续进行。切忌勉强自己追赶进度，这样会对身体造成伤害。