4月26日，一名游客在雍布拉康骑马。为了促进旅游，西藏山南地区旅游局宣布桑耶寺、敏珠林寺、朗赛林庄园及藏王墓在“五一”期间，免费向游人开放，雍布拉康、昌珠寺等实行全年半价门票。新华社发（杨超摄）

在越来越多的人通过飞机或者火车、汽车进入西藏的时候，专家建议游客进入西藏之前做好适当的准备工作。

首先，从决定去高原旅游起，应加强无氧锻炼，大量的剧烈运动可使机体增强低氧耐受力；其次，准备一些常用药品。高原气候寒冷、卫生条件有限，游客容易患感冒和肠胃炎，要带上相应药物；同时必须准备利尿剂乙酰唑胺，它是预防和治疗高原反应的主要药物，可以消除阵发性夜间呼吸暂停，提高夜间睡眠质量，减少晨起时头痛，最好在进入高原前２４小时服用。

如果游客选择坐飞机到西藏旅游，除了带上防紫外线的墨镜、化妆品等用品及治感冒、肠胃的药外，其余的东西一般尽量少带，以避免不必要的体力消耗。游客所需的饮食、服装等各种用品，在拉萨各大超市、百货大楼和服装专卖店都能买到。同时，在低海拔地区起航前一个晚上，要保证充足睡眠，不吃油腻食物，不喝酒。

到西藏旅游一定要带上足够的现金。因为游客除了在拉萨市可以通过中国银行、中国农业银行、中国建设银行、中国邮政储蓄的存折或储蓄卡取款之外，其他大部分县、乡一般都不能使用信用卡。

专业人士建议，如果游客选择驱车从青藏线、川藏线、滇藏线或新藏线进藏，那么由于这些地方大多属高寒地带，即使是夏季，早晚温差也较大，因此游客必须准备防寒、防雨的服装和用具。由于这些路段饮食住宿条件比较简陋，游客不妨带上一些干粮和睡袋，干粮饮料应具备充足的热量，如饼干、巧克力、糖果等，这样遇到车辆出现问题，也有备无患。

专家特别提示，高原紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地，要带上遮阳镜、遮阳伞、防晒霜等防护用品。

为尽可能减少身体不适，游客在高原旅游期间必须严格遵守以下事项：

多饮水。由于高原空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断少量喝水。戒烟或少抽烟。香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的２５０倍至３００倍，大量抽烟会明显加重高原反应。

运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更有规律和节奏，游客在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，避免洗过烫的热水澡，以免加快身体新陈代谢而加剧缺氧，导致肺水肿。

同时坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应。

来源：新华网 编辑：邓京荆