打个比方，经常跨越大洋的“空中飞人”要倒时差，其实是为了追赶适应激素的昼夜节律。而正常的昼夜节律，是亿年自然进化给人类带来的“法宝”——日出而作、日落而息。光无端掠夺了黑夜的时间，打乱激素分泌节律，正常的周期开始失衡。

夜间过多接触光线还可能导致抑郁。这一结果是上月21日美国俄亥俄州立大学的兰迪·纳尔逊（Randy Nelson）教授，在芝加哥举办的美国神经科学年会上发布的。纳尔逊的研究小组发现，关在24小时灯火通明房间里的老鼠，比接受按正常明暗光线循环的同类，表现出更多的抑郁症状。该研究虽以老鼠为研究对象，但研究人员认为该结果同样适用人类。

选对灯具少用电脑

恼人的是，人类依赖这个有光的世界。因此，彻底杜绝光污染，约等于一杆命中250码外的高尔夫球洞，微乎其微。我们只能尽可能降低光污染的危害。

光污染的防治，多以预防为主。选对合适灯具，才不会亏待“心灵的窗户”。选择最普通的白炽灯，还是节能的日光灯，尚是个有争议的问题。白炽灯，就是钨丝灯泡，最早在1906年由爱迪生制造。其光线最接近自然光，也即太阳光，其中长波相对较多。人类进化至今，适应的正是这种光线。日光灯（也即荧光灯），是通过气体放电原理，发出的是非连续光谱，短波相对较多。换言之，与白炽灯相比，在对三条色觉通路的影响上，日光灯无疑是异常的。

市面上热销的“护眼灯”，能否保护视力亦未有定论。首先，就发光原理而言，护眼灯是升级版的日光灯而已。很多护眼灯都以“无频闪，保护视力”为卖点。其实，很多护眼灯是以高频闪造成无频闪的假象。换句话说，就是变换得够快，造成你主观上根本察觉不到。而去年初，大连疾控中心王智勇等则在《中国学校卫生》上指出，护眼灯的频闪问题没有定论。“关于频闪对于视觉的影响，国外很早就有人提出，但至今再未见相关研究。”

日光灯光效高、亮度大，节能长寿。迄今为止，它仍是全球范围内工作环境内的主导光源。去年，欧洲新兴及新鉴定健康风险科学委员会（SCENIHR）在报告中指出，日光灯对健康可能造成的唯一风险是发出的紫外线和蓝光。紫外线的危害自不待言，蓝光正是由波长太短所致。有报道指出，若在近距离（小于20cm）日光灯下长时间工作，皮肤和视网膜可能受到紫外线伤害。然而，多久时间算长，并未有准确的答案。或许，以视觉疲劳为基础比较靠谱。

电脑、电视的使用应当适度。日本一项研究发现:若长期每天面对电脑屏9小时以上，患青光眼的几率是其他人的两倍，而近视眼一族长期面对电脑，更是青光眼的高危人士。根据WHO（世界卫生组织）数据，青光眼是全球第二位致盲因素。

实习编辑：楠楠 来源：南都周刊