与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

 

锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：

 

25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。

 

10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。

 

5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

 

周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

 

推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

 

编辑：杨鑫 来源：QQ论坛