六、【固定锻炼】每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少4.54公斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少4.54公斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少4.54公斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少4.54公斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、【力量训练】力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少4.54公斤体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、【降低热量摄取与散步结合】以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少4.54公斤体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少4.54公斤体重。

九、【减少脂肪摄入与运动结合】这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，打篮球30分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少4.54公斤体重。

十、【最佳的选择】根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里。如此组合，可在5个月中减少4.54公斤体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

友情提示：妇女以每周减1～0.5磅体重最为理想，男性以每周减1～2磅体重为宜。（1磅＝0.454公斤）

编辑：晓棠　来源:新浪