预防跳槽焦虑症

国内职场人士的高跳槽率有各方面的原因，然而，向阳生涯首席职业规划师洪向阳指出，相当部分都市白领动不动想跳槽，需要检查一下自己是否患上了“跳槽焦虑症”。

据某职业咨询机构的研究发现，“跳槽焦虑症”正在袭扰中国城市白领，尤其是工作2~3年以内的年轻白领，是“跳槽焦虑症”的高发群体。“跳槽焦虑症”的主要症状包括：阶段性地厌倦工作，想要换个新环境;总是对各类岗位信息高度敏感，时刻利用各种机会寻找新机会;对职位和薪水增长的追求“永无止尽”……等等。

跳槽无罪，但“跳槽焦虑症”却十分有害。某职业规划专家研究认为，“跳槽焦虑症”的诱发“病因”很多，主要包括：

追求快速回报

很多人工作了几年后，认为自己已经有了相当的价值，但自己的职位、薪水同比并没有达到理想的状态。而他们往往认为在自己目前的岗位上熬年头实在太慢，于是，他们疯狂地在各大招聘类网站寻求信息，并寄出简历。这部分人的初衷其实也不一定想离职，他们只是想了解自己的身价，也是在得到自己的职业生涯反馈。

激情有余理性不足

工作2~3年以内的白领是“跳槽焦虑症”的高发群体，而这一群体中大部分还没有成婚，没有来自家庭的负担和责任，使得他们不惧怕风险，更愿意去冒险。而且，年轻人野心勃勃，幻想着未来的风光生活，愿意为了这份梦想放弃安定。但是，光有激情往往还不能成功。根据向阳生涯职业咨询机构的分析结果，在目前的职场跳槽者中，至少有6成以上属于盲目跳槽，即还没有好好的为自己做一份适合自己的职业规划就匆忙跳槽，客观上导致的结果，也是频频跳槽。

想要快速“强筋壮骨”

还有部分人，他们就想着充实自己的经历。感觉跳槽多、涉及的岗位多、行业多就是实力的表现，在越多的公司工作过，就越证明自己余额有能力。因此，有些人不喜欢在一个地方多呆，每到一个地方工作不久就想跳槽。而这样没有方向和缺乏职业规划的胡乱跳槽，最后还是弊远大于利。

目前国内各类专业人才紧缺，加上整个人才市场流动率较高，客观上使得都市白领工作变动的可能性较大，但尽管如此，向阳生涯首席职业规划师洪向阳认为，白领们仍需警惕“跳槽焦虑症”。“跳槽焦虑症”危害不少，比如，总是想着跳槽，在现在岗位上的心态会受到影响;想着的是离开公司，当然不会再那么努力了，即使没有跳槽，也势必影响工作表现;最严重的是，只想着跳槽，却没有想到跳到哪，如何跳，结果跳槽后才发现职业满意度还不如从前，职业生涯却越跳越乱，越跳越糟。某职业规划专家认为，都市白领特别是年轻白领必须要警惕“跳槽焦虑症”的袭扰。当你又产生了跳槽念头时，一定要先想好，究竟怎样的路适合自己，跳槽是否有利于个人职业生涯的下一步发展。

总之，跳槽无罪，关键是定位。盲目冲动跳槽，很可能就是跳槽“焦虑症”的表现。

护理

护理要点

1.对病人的焦虑程度及躯体情况做全面细致的评估。尤其是对老年患者及伴有躯体病患者的评估更不容忽视。

2.加强心理护理，以支持和疏泄疗法为主要内容。帮助病人了解疾病，认识疾病的性质，消除疑虑。对病人要有耐心，允许病人有哭泣、纠缠等情绪的发泄行为。

3.对病人焦虑症状发作时，可采用分散其注意力的方法缓解症状。

4.教会病人掌握“森田疗法”的理论和方法，必要时可亲自带领病人去体验。

5.松弛疗法的应用对焦虑症状有帮助。护士要掌握一些具体的方法，以指导帮助病人。

6.植物神经功能紊乱症状明显时应对症处理。

主要护理措施

(1)为病人制定可行的活动计划。但应明确，护士为病人提供的活动内容目的只是一种达到治疗方案的方法，是评价病人情绪改善的尺度。所以，要求有严重焦虑的病人去完成护理所制定的活动内容有时是困难的。

(2)为病人安排的活动内容，原则上要简单、轻松、有趣味性。注意一定要考虑病人的兴趣爱好和病人的焦虑程度，不可千篇一律。

(3)帮助病人逐步先完成短期活动目标，再制定下一步的活动内容，目标的指定一定要逐步进行，不可操之过急。

(4)每日评估病人的活动情况。包括活动量和活动持续的时间。同时对有进步的病人及时给予口头或物质的奖励。

(5)使病人能接受活动无耐力的症状，主要是告诉病人即使增加少量的活动也可以改善精神状态和恢复自信，有利于减轻焦虑症状。

工作焦虑症

工作焦虑症已经成为现今人普遍的现象。现在的生活中，我们现在工作的压力不断增大，从而诱发了工作焦虑症。工作焦虑症不仅会影响人的正常生活和工作，还会危害到人们的身心健康，因此一定要引起我们的注意。

虽说适当的焦虑，往往能够激发人的潜力，促使人鼓足力量，去应付即将发生的危机。然而过度，长期的处于焦虑状态中就会发展成为焦虑症。其中，工作焦虑症就是常见的一种。

工作焦虑的常见表现及症状：

1、担心自己如何出现在同事领导面前;

2、由于他人控制了局面而感到不舒服;

3、认为如果自己没能控制住局面就是个弱者或失败者;

4、经常有莫名的不安和害怕，但又说不出具体原因;

5、经常感到来自于追求成就(或成功)的持续的压力;

6、遇事紧张、恐惧、多疑，畏首畏脚，依赖别人，显得缺乏主见;

7、内心总是不自觉的焦虑，总有患得患失的感觉，对别人的话敏感;

8、感到自己强烈地需要得到别人的认可，如果得不到认可会产生挫败感或者怨恨;

9、难以专注工作，思维迟钝，反应迟缓，丢三忘四，经常出错，面对突如其来的问题不知所措;

10、有恐惧情绪，对工作上的失误、批评、惩罚等出现惊恐反应，并伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象。如入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，易出汗，四肢发冷，手指发麻，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏等。

如何克服工作中的焦虑情绪

工作中有焦虑情绪时，要找朋友倾诉、出去旅游，如果还是得不到调整，需要正确分析评价自己，是不是处于职业枯竭期而需要再学习，还是缺乏宽容没有处理好与领导、同事的关系，或者是压力过大，超出了自己的能力。

对于处于职业困惑中的人来说，努力培养工作兴趣是非常必要的，实在没有兴趣，则要考虑换个行当了。对于还没参加工作的大学生，做一份职业规划很重要，评估自己的性格类型、职业定位、兴趣、远近期规划等，明确自己要干什么，才能快乐工作。

一、通过性格测试，准确把握自己的性格、真实的“本我”，发现自己的优势和潜能，从而壮大内心的力量，准确地自我定位。

二、从事顺应自己本性、适合自己性格的职业，避免从事经常需要压抑自己、强迫自己做内心本能抗拒的事情的工作。

三、通过有效的心理疗法，例如：精神分析治疗法、认知行为治疗法、“系统脱敏”和“放松训练”治疗法或通过学习有用的技巧(比如社交技术，直言技术)，从而领悟内在心理冲突的根源，改变认知方式，降低焦虑程度及紧张水平，提高面对各种情境的信心。

四、自我调节，例如：转移注意力，培养业余爱好，听音乐，幻想，按摩，保证充足的睡眠等方式积极地自我疏导和自我放松，保持乐观的心态。

失眠引起的焦虑症

焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。 短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态，这便是焦虑症，或称焦虑性神经症。焦虑症病人，由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。长期如此，势必形成顽固性失眠。失眠后白天头昏脑胀，精神萎靡，使学习、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又担心失眠。从而，因焦虑而失眠，由失眠而焦虑，互为因果，反复影响，终为焦虑性失眠症。失眠引起的焦虑症，从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。如失眠时间较长或较为严重的患者，临床研究显示，采用中西药进行综合治疗，如采用安定类西药与中药制剂马来眠进行联合治疗，可取得较为快速、理想的疗效。另外，失眠引起的焦虑症患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。