腰围多少最长寿牢记延缓衰老6个数（资料图）

　　2、身体质量指数

　　理想值：25以下

　　原因：BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。

　　BMI指数=体重（公斤）除身高（米）的平方Kg/m2

　　偏瘦：BMI指数<18

　　正常体重：BMI指数=18-25

　　超重：BMI指数=25-30

　　轻度肥胖：BMI指数>30

　　中度肥胖：BMI指数>35

　　重度肥胖：BMI指数>40

　　如果你的BMI值为22-25，那就要恭喜你了，因为22-25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。

　　如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。我们建议你：

　　1）多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。

　　2）选用低脂肪的配料和烹饪方式。

　　3）饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。

　　4）多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。